연령대별 권장 수면시간 &낮잠시간

잠이 보약이라는 말이 있을 정도로 수면은 우리의 신체적, 정서적으로 굉장히 많은 영양을 끼치고 있다고 볼 수 있죠

그래서 각 연령별 권장 수면시간에 대해 알려드리려고 해요~

0~3개월 신생아 시기

- 14시간 ~ 17시간

 

4~11개월 영아 시기

- 12시간 ~ 15시간

 

1~2세 유아 시기

- 11시간 ~ 14시간

 

3~5세 유치원생 시기

- 10시간 ~ 13시간

 

6~13세 아동기

- 9시간 ~ 11시간

 

14~17세 청소년기

- 8시간 ~ 10시간

 

18~25세 청년기

- 7시간 ~ 9시간

 

26세 이상~

- 7시간 ~ 8시간

 

나이별 적정 수면시간을 지켜주는것이

유아기 및 청소년기까지는 두뇌발달에 도움이 되고

나아가 성인이 되어서는 건강한 신체를 유지할 수 있는 비결이라고 할 수 있어요.

 

 그렇다면 낮잠시간은 얼마가 적당할까요?

 

낮잠은 15분~20분정도가 딱 적당하다고 합니다.

30분 이상을 자게되면 뇌가 숙면을 취해도 된다고 생각하기 때문에 잠에서 깨어난 후에도 여전히 잠에 취해서 비몽사몽 하게 된다고 합니다.

낮잠은 될 수 있으면 짧은 시간에!

그리고 오후 3시까지만!

오후 3시 이후의 수면은 밤잠에 영향을 끼칠 수 있기 때문입니다.

 

보통 점심을 먹고 난 후 오후 2시쯤이 가장 졸음이 몰려오는 시간대이므로 

낮잠은 오후 2시경을 이후로 15분~20분 정도만 적당히!

이런 짧지만 귀한 낮잠은 스트레스 해소는 물론  피로회복 및 기억력을 높여주는데도 도움이 많이 된다고 합니다.