살찌지 않는 체질로 바꿔주는 습관 7가지

지금 내가 살이 찌는 건 다 코로나 때문이야!

라고 생각하는 분들이 대부분이죠....

저도 그렇습니다...ㅠ

하지만!

코로나 핑계로 나쁜 습관들로 내 몸을 살찌우고 있었다는 거! 다들 알고 있잖아요~!?

모른 척하고 싶은 거지.....

 

어쩌면 당연하지만 살이 찌지 않는 체질이 되기 위해 정말 중요한 습관들!!!

지금부터 알려드릴게요~!

 

 

첫 번째. 하루 삼시세끼 꼭 챙겨 먹기!

 

간헐적 단식도 꾸준히 하지 못하고 하다 말고 하다 말고 하는 건 아무 소용이 없다는 것!

무리하게 끼니를 거르게 된다면 우리 몸에서 에너지가 부족하다고 생각해 에너지를 자꾸 몸안에 저장해두려는 체질로 변하면서 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀝니다.

규칙적으로 끼니를 챙겨 먹는다면 우리 몸에서는 에너지가 충분히 규칙적으로 들어오는 걸 인식하고 에너지를 바로바로 소비하기 때문에 기초대사량이 늘어나 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다!

 

 

두 번째. 해가 떨어지기 전에 간단하게 저녁식사 끝내기!

 

해가 떨어지면 우리 몸은 잘을 잘 준비에 들어가는데 잠을 자게 되면 공복 상태가 되기 때문에 우리 몸은 에너지를 소모하지 않고 저장해두려고 합니다.

그러므로 저녁은 최대한 가볍게 해가 떨어지기 전에 먹고 소화를 시킨 후에 잠에 들어야 합니다.

 

 

세 번째. 충분한 수면 취하기

 

충분한 수면을 취하지 않으면 피로를 제대로 회복할 수 없기 때문에 몸의 균형이 무너지고 노화가 빨리 진행되면서 몸 안의 세포들이 제 기능을 하지 못해 기초대사량이 줄어들어 살이 잘 찌는 체질로 바뀝니다.

기초대사량을 늘리기 위해서는 충분하고 질 높은 수면을 취해야 합니다.

 

 

네 번째. 설탕 피하기!

 

당이 혈액 안으로 들어오면 인슐린이 당을 세포 내로 전달해주는 역할을 하지만 당을 지방으로 저장하는 역할도 하기 때문에 당을 많이 섭취할수록 인슐린 분비량이 늘어 몸에 지방을 많이 축적시키게 됩니다.

설탕이 많이 들어가 있는 음식에는 부드러운 빵, 떡볶이, 케이크, 등등... 맛있는 음식이 너무 많지만.ㅠ 최대한 조금만 먹는 걸로... 해야 합니다.

 

 

다섯 번째. 샐러드드레싱은 발사믹 식초를 활용하기!

 

식초의 신맛은 근육이 혈당을 더 잘 사용하게끔 만들어줍니다.

다이어트를 위해 샐러드를 먹을 때도 설탕이 많이 들어간 드레싱을 사용한다면 아무 소용없게 되는데요 발사믹 식초를 사용한다면 맛도 좋고 식초의 신맛이 근육의 운동을 도와 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

여섯 번째. 물 많이 마시기!

 

물은 칼로리가 '0'인데 물을 많이 마시면 물의 소화를 위해 신진대사가 활발해지면서 칼로리를 소모시키게 됩니다.

하루 물 섭취량을 1.5L 이상씩 꾸준히 섭취할 경우 1년간 17000kcal 이상을 소모할 수 있다고 합니다.

 

 

 

일곱 번째. 몸의 체온 올리기

 

체온이 높아지면 혈액순환이 활발해지면서 기초대사량이 증가합니다.

따뜻한 차를 마시거나 반신욕, 꾸준한 마사지는 기초체온을 상승시키는 효과를 가져와 기초대사량 증가에도 도움이 됩니다.