노화예방을 위한 3대 장수근육(항중력근) 지키기(나는몸신이다)

나이를 먹을수록 사라지는 근육 때문에 노화가 더욱더 빨라진다는 것 알고 계셨나요?

 

우리 몸의 항중력근을 키워 노화를 막을 뿐 아니라 건강까지 지킬 수 있는 방법이 있다고 합니다.

 

 

항중력근이란?

우리 몸에 있는 약 640여 개의 골격근 중에서 우리 몸을 중력에 맞서 몸을 세워주는 근육이며

우리 몸을 꼿꼿이 세워서 장기, 혈관, 관절의 노화를 막아주어 장수 근육이라고 불립니다.

 

이 중 특히 3대 장수 근육인 둔근, 복근, 척추기립근을 키우는 방법에 대해 나는 몸신이다에서 소개하였습니다.

 

 

 

둔근

둔근은 상체에서 내려오는 하중을 견디고 걸어 다닐 때 다리와 무릎의 하중을 분산시켜주는 기능을 합니다

 

그래서 둔근이 약해질 경우 상체의 무게가 무릎으로 집중되어 무릎의 관절에 무리가 가고 그로 인해 관절염이 악화되고 통증이 심해지게 됩니다.

 

둔근 운동 겸 테스트

발바닥으로 땅을 밀듯 힘을 주면서 좌우 엉덩이를 번갈아서 움직입니다

(이때 괄약은을 조이지 않도록 주의해야 합니다)

 

->좌우 엉덩이 근육이 잘 움직인다면 둔근이 튼튼하다는 증거이고 잘 되지 않는다면 꾸준한 운동을 통해 둔근을 길어주세요!

 

 

복근

복근은 나이가 들면서 생기는 지방 축적을 막아 혈관건강을 지켜줍니다.

 

 

나이가 들며 복근이 줄어들게 되면 허리에 지방이 쌓이게 되고 이 지방세포에서 나오는 독소들이 혈관을 타고 흘러 염증을 유발하고 혈액순환이 원활하지 않게 되면서 심근경색증, 심부전 등 혈액순환 관련 질병이 오기 쉽다고 합니다. 

 

복근 운동 및 테스트

1. 천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 세워주세요

 

2. 복근을 이용해 두 손을 허벅지에서 무릎으로 쓸어 올리며 상체를 일으켜주세요

(이때 반동을 일으켜 올라오지 않도록 주의해 주세요)

3. 천천히 상체를 일으킨 상태로 15초 이상 유지해주세요

 

*손이 허벅지 중간정도까지만 올라온다면 복근이 약한 상태

무릎까지 올라온다면 보통, 무릎을 넘어서까지 올라올 수 있다면 복근의 상태가 굉장히 좋다고 할 수 있습니다.

 

복근의 힘이 부족하다면 배의 힘만을 사용하여 일으키는 연습을 꾸준히 해 주시면 복근뿐만 아니라 허리와 혈액 건강까지 지킬 수 있습니다. 

 

척추기립근

척추기립근은 자세를 꼿꼿하게 세워주는 기능을 합니다.

 

나이가 들며 척추기립근이 약해지면 자세가 구부정해지면서 흉곽이 눌리게 되고  폐와 심장이 눌리면서 혈액순환을 방해하고 장을 압박해서 소화장애를 일으키기도 합니다.

 

 

척추기립근 운동 및 테스트

1. 바닥에 엎드린 상태로 꼬리뼈에 힘을 주어 눌러주면서 배꼽을 등 쪽으로 당기듯이 힘을 주세요

 

2. 턱을 당긴 채로 등에 힘을 주며 코가 바닥에서 멀어지게 상체를 들어올려 15초간 유지해주세요

(이때 배를 부풀려 바닥을 밀어내지 않게 주의해주세요)

 

척추기립근에 힘을 주며 팔과 몸통이 수평이 되게끔 살짝만 올라와주세요

 

** 허리를 과하게 꺾어 배가 바닥을 밀어내지 않도록 주의해주세요

 

3대 장수 근육(둔근, 복근, 척추기립근)을 키워 노화를 예방하고 건강까지 챙길 수 있도록 꾸준히 해 주시는 게 중요합니다~!