전신건강의 대표 종아리 근육 자가진단법 / 종아리 근육 단련운동(알짜왕)

종아리 근육은 제 2의 심장이라고 부를 정도로 중요하다고 합니다

 

나이가 들어가면서 다리가 얇아지는 사람들의 경우 근손실로 인해 종아리가 얇아지게 되는 것이라고 합니다.

이는 나아가서 전신 질환의 원인이라고도 하는데요

 

알짜왕에서 내 종아리는 아직 튼튼한지 자가진단을 해 보는 방법과 종아리 근육 단련 방법에 대해 소개하였습니다

 

종아리 근력 자가진단법

-다리를 모아 무릎을 천천히 90도 정도로 굽히고 10초 이상 버텨주세요

10초 이상 버티는 게 가능하면 종아리 근육 이상 무!

10초 이상 버티는 게 힘들다면 종아리 근력 부족!

 

 

종아리 근력 강화 운동법 3가지

발목 강화 운동법 : 발바닥 밟기

- 마사지 봉을 바닥에 놓고 발바닥으로 꾹꾹 밟아줍니다

(종아리 뒤쪽부터 발바닥까지 연결된 근막을 풀어주는 효과가 있습니다)

 

발바닥 : 종아리 근력 강화 운동법

-의자에 앉은 상태에서 양 손에 체중을 실어 무릎에 올린 뒤 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복해주세요

(종아리 뒤쪽 근력을 강화시켜주는 운동입니다)

 

 

종아리 업&다운 : 전신 하체 튼튼 운동법

-의자에 양 손을 올리고 다리를 골반 넓이로 벌려준 후 엉덩이를 뒤로 빼며 발바닥을 들어 올린 다음 다시 뒤꿈치를 들어 올리며 무릎을 굽혀 살짝 앉아주세요

( 종아리 뒷부분을 이완시키는 효과가 있습니다)