소화불량에 탁월한 위편한 스트레칭(MBN 엄지의제왕)

소화불량을 방치하게 되면 위암까지도 발생하게 된다고 합니다

요즘 코로나로 인한 바깥생활에 제한이 생기면서 운동량 저하 및 스트레스로 인한 소화불량을 겪고 있는 사람들이 굉장히 많이 늘어났다고 합니다.

 

이에 엄지의 제왕에서 소개한 소화불량에 효과만빵인 꽈배기 스트레칭과 기지개 스트레칭을 알려드릴게요~!

적절한 스트레칭은 혈액순환을돕고 위산분비를 조절하여 소화불량 해결은 물론 위염 예방에도 좋다고 합니다.

 

꽈배기 스트레칭

등이 굽어있게 되면 장기들이 위치해 있는 공간이 작아져서 소화불량 증상이 나타나게 됩니다.

스트레칭을 통해 등을 펴주게 되면 위가 위치해 있는 공간이 넓어지면서 혈액순환이 원활해지고 소화불량 증세를 완화할 수 있습니다.

 

1. 바닥에 엎드려서 팔을 양 옆으로 벌려주세요

 

2. 고개를 오른쪽으로 돌린 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 들어 올려 왼쪽으로 넘겨주세요

 

** 이때 무릎이 접어지지 않고 쭉 펴지도록 유의해주세요

옆구리와 허벅지가 당겨지는 느낌이 들어야 합니다

 

3. 오른판을 최대한 뒤로 젖혀주세요

 

4. 뒤로 젖힌 오른팔을 제자리로 내려주세요

 

** 꽈배기스트레칭은 양쪽 7회씩 3번 반복해주시면 됩니다.

 

기지개 스트레칭

횡경막을 강화시켜 위를 건강하게 만들어줍니다

위 상부에 있는 하부식도 조임근이라는 근육이 횡격막 근처에 위치해 있는데

횡격막을 튼튼하게 하게 되면 하부식도 조임근까지 탄탄하게 되어 위 속의 음식물이 역류하는 것을 막아주는 효과가 있습니다

식도염으로 고생하는 분들은 이 기지개 스트레칭을 자주 해 주시면 식도염 증상 완화에도 큰 도움이 됩니다.

 

1. 수건을 어깬넓이로 잡고 팔을 높게 들어 올려주세요

 

2. 호흡을 들이마쉬며 수건을 들고 있는 손과 함께 상체를 오른쪽으로 기울여주세요

 

3. 호흡을 내쉬면서 상체를 바로 세워주세요

 

4. 다시 호흡을 천천히 들이마쉬면서 손과 함께 상체를 왼쪽으로 기울여주세요

 

5. 호흡을 천천히 내쉬며 상체를 바로 세워주세요

 

** 한 방향당 7회씩 3번 반복해주세요